0 kcal

183CM 20 LAT 87KG CEL; MASA 1 posiłek KREATYNA 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 1 kaps. BCAA FitMaX 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako [...]

[...] przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz zwiekszenie wyskoku Dieta jest dziennie na poziomie nie wiecej niz 2500 kcal. Nie czuje sie głodny, lecz czasem brak energii, lecz planuje wspomagacz. Stosuje ThermoSpeedExtreme: 2x dziennie: raz rano 30 min przed sniadaniem oraz 30 minut przed [...]

[...] wdrażania się w niego. Jaki plan fbw będzie dla mnie jako iż nadal jestem początkujący najlepszy? Cel Masa, Dieta można powiedzieć że nie mam zadnej konkretnej nie liczę kcal, zjadam posiłki bogate w bialko, unikam fastfoodow, Pijam koktajle naturalne bogate w nabiał do posiłków i między posiłkami. Odżywki - żadne, może po dłuższym stażu [...]

[...] (czwartek/sobota) 20 min Piłka nożna - wtorek Kalkulator BMR (moim zdaniem coś tu nie gra): Współczynnik BMR 1980.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.52 Węglowodany 55% 1879.09kcal = 469.77gram Białko 15%% 512.48kcal = 128.12gram Tluszcz 30% 1024.96kcal = 113.88gram Według moich obliczeń zapożyczonych z jednej ze stronek: 85*24*1,3=2652 kcal [...]

[...] zrobiłem sobie 2 tyg temu i określili czy w miarę jest ok czy jednak coś jest nie tak, dali jakieś porady odnośnie tych badań. Obecnie zakończyłem redukcję (bf~ 10-12%) kcal: ~2200 Waga:62kg Wzrost:167cm 3x siłowy/week 0 cardio MAKRO: B:200g WW:200 T: 70 Jestem chory genetycznie na niedoczynność [...]

[...] i zamykamy , kształtując zrazik 4 Tak przygotowane kotlety obtaczamy delikatnie w mące ( można ten etap pominąć ) i smażymy pod przykryciem kilka minut . Wartości: 345,4 kcal B: 35,3 g W: 7,4 g T: 19,4 g /SFD/2017/7/5/ca50119caa264f169bba3285b7fba45a.jpg /SFD/2017/7/5/85d0b99c40774f47a48a5ad912e362ed.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

[...] dotyczący przeliczeń, a tego co czytam na forum. Korzystam z dziennika Vitalmaxu, i od kilku dni próbuję ulozyc sobie diete redukcjną. Wg. wyliczen dziennika po odjeciu 300kcal na redukcje potrzebuje 2432kcal, lecz czytajac forum niektore osoby o podobnej wadze potrzebuja o wiele wiecej kcal dziennie. Druga sprawa ktora mnie ciekawi jest ilosc [...]

[...] 17:00. Poniżej zrzut diety z przykładowego dnia treningowego (trening 17:00). Dieta była utworzona w celu redukcji tkanki tłuszczowej. W dniach nietreningowych około 300kcal mniej. Oprócz tego przesyłam aktualne zdjęcie sylwetki. Moje podstawowe pytanie dotyczy ilości białka na kg masy ciała. Czy jeżeli teraz chcę ułożyć dietę na [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie mam, ale bedzie napewno Przewidziane finanse na cykl : 200 Uwagi i sugestie: nie chce żadnych spalaczy jak powyżej bo zwyczajnie na mnie [...]

[...] wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody sporo spadły, bf ok.18%, brzuszek wyskoczył delikatny;) Nie chcę wchodzić na zbyt duży deficyt, ponieważ przeważnie na 3000kcal przy 4dniach treningowych i rowerku po każdym treningu brzuch powoli znikał. Aktualne zapotrzebowanie 2780kcal (treningi w domu drążek, poręcze, hantle 20kg) [...]

[...] Podredukowałem się i chce od nowa ruszać z masą. Ogólnie kilka informacji: Waga: 73,5kg Wzrost: 182cm Tutaj ważna informacja, poprzednia dieta na masę zawierała TYLKO/AŻ 2700kcal... a zalałem się fatem. Więc raczej mam tendencję do łapanie go. Wiem, wiem w ogóle nic nie korygowałem. :-) Dopiero co robiłem redukcję to też nie chce od razu zaczynać [...]

[...] a najlepiej zblendować. Ciasto wylać do gofrownicy. Upiec. Będą mięciutkie - nie spodziewaj się chrupiących Nie masz gofrownicy? Usmaż placuszki Całość to około 370 kcal - u mnie już razem z kiwi. T9 W60 B17 Ps. Jeśli nie masz budyniu, daj 40 gram mąki zamiast 30 gram i nie dodawaj wody [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Sakera 5x5 dla początkujących Ciężary w [...]

[...] trawienny i nie występuje przeładowanie żołądka, które jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 [...]

[...] mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się zabrać? Myślicie, że jakieś crossfity, utrzymanie kcal. na poziomie potrzebnym do utrzymania wagi wystarczy, żeby zrzucić bf? Moja dieta nie jest jakaś super, wiem tylko tyle co gdzieś wyczytałem na waszym forum. Rano zjem [...]

[...] zdania bardziej doświadczonych osób więc mam kilka pytań. Podstawowe dane: - Ektomorfik - 180 cm wzrostu - 73,5 kg wagi Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z [...]

[...] siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe jeść o 24 czy to jest zdrowe? mogę w sumie kończyć o 23 bo mam do zjedzenia 2250 kcal i 2x po 20g białko do wypicia.. (makro:197g białko/170 wegli/60-65tłuszczy + 2x20g białka to razem z 2400kcal) Nie wiem czy to ma sens, aeroby oczywiście robiłbym przed [...]

[...] 19 Waga: 80 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: + 500 kcal dziennego zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jako uzupełnienie diety

[...] Składniki aktywne Porcja 18,5g Ilość porcji w opakowaniu 54 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Almond Butter Natural Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 116 kcal Tłuszcz 9,6 g - w tym nasycone 0,7 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry 0,9 g Białko 3,9 g Sól 0,12 g KUP TERAZ [...]